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水をたくさん飲むことでデトックス効果があるということは明らかですが、実際どれくらい飲んだら良いのでしょうか？

日に1.5リットル？、２リットル？と言われてはいますが、人によって体のサイズも違いますし、汗をかく人やかかない人もいます。

水を飲みすぎることで、返って逆効果になることがありますので具体的に調べてみました。

水のデトックス効果とは？

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人間の体は50〜75％が水分でできており、老廃物や毒素を排出する為に水が必要です。

排出には、体の血の巡りが重要で水分が足りないと血流が悪くなってしまいます。

水分が満たされることで、スムーズな代謝が行われることに繋がりますので、水分補給がデトックスに必要と言われています。

排出の中には、「排便」もあります。

水分は、便を柔らかくするだけでなく、腸管の蠕動（ぜんどう）運動を促進する働きがあります。

特に起床後や空腹時の水分補給は腸管が刺激され、便意が起きやすくなると言われています。

デトックスというよりは、「体調維持」の効果もあります。

体がほてるように暑くなる場合、水分を取ることで体温調整することができます。

体調管理にも繋がります。

デトックスに必要な水の量

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人は運動などで大量に汗をかかなくても、呼吸や排尿などで1日約2.5リットルもの水分を消費しています。

そのためには、普段からお水を飲む習慣がない人は特に、たくさん飲むことを意識する必要があります。

ただし、あまりにお水をたくさん飲むと血液が一気に薄まって塩分濃度が急激に下がり、「水中毒」になって体調を崩す場合や最悪は命に関わる可能性もあります。

体内で水分は生成されるうえに食事からも摂取することを考慮して、お水をたくさん飲むといっても1日約1.5リットルを目安としましょう。

また、健康な人が2リットルもの水を飲む必要はありません。

例えば、日本人は一般的にご飯やみそ汁、野菜や果物など、食事によって0.8～1リットルの水分を摂っているといわれています。

その為、必ずしも「水」を飲む必要はありません。

また、外周り営業や工事現場などの職種とデスクワーク中心の職種では流す汗の量は異なり、補充すべき水分量も違います。

そのような状況もありますので、結論としては人それぞれ状況によって必要とする量は変わってきます。

デトックスする為に水の量で危険？

 

 

水を大量に飲むことは、体に害をもたらす可能性すらあります。

「水毒」と呼ばれており、体内に必要以上の水分を取り込むことで病気などを引き起こす要因となるのです。

例えば、夏場に冷たい水を多く飲めば体を冷やし、「冷え症」や「めまい」、「頭痛」などを起こすこともあります。

水分が十分に体外に排泄されなければ、「むくみ」をもたらし、ダイエットどころかかえって肥満の原因にすらなるのです。

他には、「アトピー」や「鼻炎」、「喘息」などのアレルギー症状は『水毒』が原因となり得るとの指摘もあります。

特に「花粉症」は、夏から秋にかけて水分を多く摂っていると、翌年の春に症状が悪化しやすいことがわかっています。

飲み方やタイミング

また、一気に大量に飲むのではなく、こまめに水分補給していくことが大切です。

お水を飲むタイミングとしては、睡眠中に汗や呼吸で水分を失うので「寝る前」と「寝起き」、外出前後や勉強、仕事の合間、汗をかきやすい入浴の前後などを意識すると良いでしょう。

まとめ

水を飲むことは体にとってとても重要で、呼吸と等しく必要になってきます。

ただ、体に良いとはいえ、「水毒」という害がある危険は忘れないようにしましょう。

少なくとも体調が悪くなる間隔があれば、水分を控えて調整していきましょう。

体が求める水分量というのは、人によって変わりますので体調に気を配りつつ、かつ不足しないように水分をとることが重要です。